Cómo fortalecer el sistema inmunológico en invierno de forma natural

Por qué en invierno bajan las defensas

Durante los meses fríos pasamos más tiempo en espacios cerrados, dormimos peor y muchas veces descuidamos la alimentación. Todo esto puede hacer que el sistema inmunológico se vuelva más vulnerable.

Fortalecer las defensas no significa buscar soluciones milagro, sino crear una base de hábitos saludables que se mantengan en el tiempo.

Hábitos básicos para fortalecer el sistema inmunológico

Descansar bien

Dormir entre 7 y 8 horas es clave para que el cuerpo se recupere y funcione correctamente. Una rutina de sueño regular y sin pantallas antes de dormir ayuda más de lo que parece.

Mantener una buena hidratación

En invierno solemos beber menos agua, pero el cuerpo sigue necesitándola. Las infusiones naturales pueden ser una buena opción para mantenerse hidratado.

Alimentación sencilla y equilibrada

Prioriza verduras, frutas, legumbres, frutos secos y proteínas de calidad. Volver a lo básico después de los excesos navideños ya es un gran paso.

Moverse cada día

No es necesario hacer deporte intenso. Caminar 20–30 minutos diarios ayuda a reducir el estrés y mejora el bienestar general.

Apoyo natural para las defensas en invierno

Además de los hábitos, muchas personas recurren a productos naturales como complemento en esta época del año. La clave está en elegir productos de calidad y adaptarlos a cada persona.

Vitamina C

Es uno de los nutrientes más conocidos para el invierno. Puede obtenerse de la alimentación o de complementos específicos.

Equinácea

Planta muy utilizada tradicionalmente como apoyo natural durante los cambios de estación.

Propóleo

Producto natural derivado de la colmena, muy popular en invierno por su uso en garganta y como refuerzo general.

Jalea real y zinc

La jalea real se utiliza por su aporte energético, mientras que el zinc es un mineral interesante para complementar la dieta.

Productos naturales recomendados

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